[...] o tym. Dużo ćwiczyłem, dużo pływałem - chodziłem ciągle głodny. Dużo więc jadłem tzn. małe porcje ale często. Do ćwiczeń brzucha przykładałem się średnio . Z czasem kiedy masy przybywało jadłem ciut więcej :) Tak minęły trzy sezony. Zawsze lubiłem się ruszać ale nie wiązałem z kulturystyką planów na wieki. Ponieważ zaczęło mnie denerwować ze [...]
Mam 185 wzrostu i 70kg wagi. Zamierzam ułożyć sobie dietę na masę. Wyznaczyłem sobie następujące proporcje: 2.8g białka na kilogram masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 200g 2g tłuszczy na kg masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 140g 5.2g węglowodanów na kg masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 364g Mam do was pytanie: co [...]
Mam 25 lat, 182 cm wzrostu, 77,5 kg wagi. Bawiłem się kilka lat sporty walki, coś tam sporadycznie dźwigałem, a teraz chciałbym trochę masy mięśniowej. Moje pytanie brzmi: jaki przyrost masy mięśniowej można uznać za prawidłowy w okresie miesiąca lub dowolnym innym, przy założeniu poprawnej pracy na siłce i przy właściwej diecie z suplementacją, [...]
[...] W lipcu skończę 15 lat, na chwilę obecną ważę 65kg i mierzę około 180cm. Kiedyś ćwiczyłem z masą ciała ale nie przykładałem się do tego. Moim głównym celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Nie jestem specjalnie chudy, nie mam dużo tłuszczu, mam (lekko) zbudowane mięśnie ale to dla mnie zdecydowanie za mało. Mój problem to wystające obojczyki, [...]
siemanko, obecnie mam na celu zbudowanie masy miesniowej, moze moglbym otrzymac klika cennych rad co do odżywiania, jestem raczej ektomorfikiem i mam problem z budową masy. Z wyliczeń wyszlo mi 4472 kcal, B182 T124 W657. Trenuje 4x/tydz siłownia i 2 x intensywny trening boksu. Co myślicie o boksie ? Czy nie przeszkadza on w budowaniu masy [...]
[...] i złe samopoczucie. A po 3 dniach treningu czułam się fantastycznie, bo treningi to taka moja terapia. Nie wyobrażam sobie treningów bez ciężaru, zależy mi na przybraniu masy, bo od 2 -3 lat mam 166cm i niezmiennie 54/55 kg(zapomnialam dodać, skończę w tym roku 20 lat), to dla mnie znacznie za mało. W obecnej sytuacji nie mam pieniędzy na [...]
Witajcie, zaczynam przygodę z siłownia. Potrzebuje na początek jakiś sprawdzony plan treningowy. Chciałbym aby plan był ukierunkowany w kierunku masy i ogólnie sprawności fizycznej dla zdrowia. Znalazłem gotowy plan ale trzeba by go sprawdzić i wnieść poprawki ponieważ np nie mam hantli. Mam tylko prosty gryf i ok 60 kg obciążenia + taką ławeczkę [...]
[...] podciągnięć" w dni nietreningowe? Czy to będzie kolidowało jakoś z regeneracją? Zamiast allachów chciałbym robić brzuch na takiej maszynie: http://www.hes.pl/files/fotob/product-170.jpg. Czy powtórzenia tak samo 3x10-15 będą ok? Chciałbym zrobić lekką redukcję około 2-3 miesiące i wtedy ruszyć znowu z masą. Trening dla masy i redukcji bez zmian?
Płeć: M Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: Budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: Pół Roku Uprawiane inne sporty: -Brak Dostęp do całej siłowni: -Full Osprzęt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Vitaminall Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych [...]
Płeć : M Wiek : 36 Waga : 73 Wzrost :180 Cel treningowy : Estetyczna sylwetka (suchość masy priorytetem przed masą) Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : B 2 g/kg, T ok. 1,5 g/kg, reszta WW, ok. 2800-3000 kcal [...]
[...] na mase JA przybrałem 2,5 kg w 8 dni więc sukces i nie mam zamiaru tutaj nikogo okłamywać!! Planuje przyrost około 6 kg w miesiąć Aha z tych 2,5 około 90% procent samej masy mięśniowej ponieważ na 2,5 kilo przypada średnio statystycznie 1 cm w łapie ja miałem 7 milimetrów KOLEJNY SUKCES ~!!! Co do odżywek to brać po przebudzeniu popołudniu [...]
Witam wlasnie przymierzam się do poprawy mojej sylwetki -budowaniu masy mięśniowej, nie chce zrobić zadnych bledow dietetycznych i chce ulozyć tak diete aby mnie za szybko nie zalało , wcześniej wydawało mi się ze przybrałem za dużo masy tłuszczowej a za mało miesni ,i mam tu kilka nurtujących mnie pytan, chciałbym znać odp na kazda z nich ,z [...]
[...] press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 7.Drązek Pytanie, co po FBW? moim celem nie jest zwiększenie masy ciała - a zwiększenie mięśni, siły, szybkości, wytrzymałości kosztem spalenia tkanki tłuszczowej - jako że trenuje pływanie,siatkówke , oraz od tego roku bede studentem [...]
Cześć, od jakiegoś czasu zastanawiam się w jaki sposób konstruować serie w treningu, ile powtórzeń robić? Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej i siły. Mój aktualny plan wygląda w taki sposób (po każdej serii dodaję obciążenie przy czym czwarta seria jest tą najcięższą z małymi wyjątkami): Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 12, 8, 6, 4/max powt. [...]
[...] lub suplementy aby rosły szybciej? Dodam że mam 18lat i waże 66kg Dąże do takich dłoni jak Denis Cyplenkov ukrainiec (ARMWRESTLER)(otrzymał przydomek HULK z powodu wielkiej masy i dłoni) ale niewiem jak to osiągnąć bo wogóle nie rosną ,może to już uwarunkowane genetycznie? xD tutaj filmik jeśli ktoś nie wie o co kaman [...]
[...] zjadam kapsułkę omega 3. Na koniec dnia pije odzywkę białkową lub węgle zależnie od braków w kcal B i W. Staram się jeść ok 3000-3200 Kcal dziennie 2,5G białka na kg masy. 1. Moje pytanie gdzie tu wsadzić jeszcze Hero Pump który zalecany jest do picia w 3 porcjach w ciągu dnia? 2. Czy odstępy rano miedzy porcja kreatyny-śniadaniem [...]
wiek: 22 staz treningowy: 4 lata waga: 85 wzrost: 182 wymiary: bic 37, klatka 115, pas 85? cel: przyrost siły i masy mięśniowej Zdecydowałem się na cykl: deca durabolin + sustanon. Deca (200mg/2ml), Sustanon (250mg/1ml). Pytanie nr 1. Bardzo proszę o rozpisanie cyklu, mianowicie jak długo powinien on trwać i ile tego muszę wziąć aby uzyskać [...]
[...] się - Ankiety Działu Proszę odpisywać w punktach : 1. Jak długie cykle stosowaliście 2. Efekty uboczne które zauważyliście 3. Przyrosty/spadki 4. Wzrost siły/masy 5. Spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym nabieraniu mięcha (wiele artów o tym mówi ale jak to w końcu jest?) 6. Jaki odblok i czy był skuteczny 7. Jak [...]
Witam chciałbym zrzucić trochę tłuszczu nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Mam 17lat, ważę 79.5kg, ~195cm Jestem świadom że może nie mam najlepszej formy aczkolwiek chciałbym zrzucić trochę tłuszczu nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. (Głównie chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej uwidaczniając przy tym mięśnie brzucha.) Zacząłem trenować [...]
Nadmiernie rozepchany brzuch ( żołądek )
